triceps na maszynie

[...] wyciskanie lawka plaska 120 x 5 125 x 3 130 x 3 x 3 wcysikanie hantli barki 22.5 x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerz 20 x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie triceps sciaganie liny wyciagu gornego 10 sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 kazda reka x 4 serie Dzisiaj zrobilem trening nog przysiad [...]

[...] kura. Miałem jechać 3 maja na Suwalszczyznę pośmigać po lasach ale pogoda była jaka była i towarzystwo zrezygnowało. Przełożone na boże ciało. Wczorajszy trening klatki i triceps lawka plaska 100 x 5 115 x 5 130 x 5 145 x 6 lawka skoj ujemny 130 x 4 x 3 serie wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 10 x 3 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 [...]

[...] x 5 140 x 5 waski chwyt 120 x 5 x 3 serie OHP 60 x 8 70 x 8 80 x 5 x 2 serie wyciskanie hantli skos dodatni 42 x 10 x 3 serie rozpietki lawka skos dodatni 20 x 10 x 3 serie triceps wyprosty wyciag gorny 19sztabek x 8 x 3 serie ab wheel 3 x 12 plank 3 x 1 min wieczorem ping pong z 90 min. wczoraj tez. :D Zmieniłem siłowanie bo za dozo kolegów [...]

[...] wolne czwartek wyciskanie z przodu 12-10-8-8 wyciskanie zza karku 10-10-8-8 wznosy hantli bokiem 10-10-10-10 wznosy hantli w opadzie 10-10-10-10 szrugsy 12-12-10-8 triceps francuski wyciskanie zza głowy sztangą siedząc 12-10-10-8 ściąganie górnego wyciągu na triceps 10-10-10-10 Piątek Wiosłowanie sztangą (podchwyt na szerokość [...]

[...] (supinacja) 4x 12 10 max max 4. Francuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 max max 5. Prostowanie lokcia ze sztangietka w opadzie serie j.w (moim zdaniem najlepsze cwiczenie na triceps-palenie maxymalne) 6. Zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x max cwiczenia na przedramie wykonuje naprzemian przerwy kilka sek 7. Zginanie nadgarstkow ze [...]

[...] . I z każa seria sciagam 5kg cieżaru max 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 10-12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 serie małym ciezarem po 12-15 powt triceps 1. francuskie leżac 90% cieżaru maxymalna ilość powtórzeń po 3 serie . I z każa seria sciagam 5kg cieżaru max 2. ściąganie górnego wyciągu na triceps jednorącz [...]

[...] leząc 3s8-10p Bułgary 3s8-10p wyprosty na maszynie jednonóż 3s8-12p odwrócone wznosy na tył barku 4s8-12p wznosy hantlami 4s8-12p prostowanie ramienia z prostym drązkiem(triceps) 3s8-10p wspięcia jednonóż z hantlą 3sx10 PULL1 RDL 4S 6-8P Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwyt 3s 8-10p Wiosłowanie hantlą w opadzie 3s8-10p ściąganie [...]

siemka. Panowie zaczynam enan solo Poniedziałek klatka triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie wyciskanie sztangielek skos 4serie rozpietki 4 serie triceps francuskie lezac 4serie wyciag 4serie pompki na poreczach wtorek wolne sroda plecy biceps podciaganie na drazku 4serie martwy 4 serie wioslowanie sztanga 3 serie podciaganie hantla 3 [...]

[...] treningi nie były takie długie, na początku zakładałam że ułożę sobie takie po 5 ćwiczeń ale widzę że się nie da :D jak na klatkę 2, to i na barki by się też 2 przydały, jeszcze biceps, triceps... zastanawiam się czy nie ułożyć na 3 dni /SFD/2017/11/29/1dfc91bcd625401faec14948c19327fb.jpg Zmieniony przez - dexi_784 w dniu 2017-11-29 14:30:02

a co sądzicie o takim treningu FBW 4 dniowym z podziałem na siłę i masę? Plan znaleziony, zamierzam go delikatnie zmodyfikować. Pierwsza liczba to ilość serii, druga to ilość powtórzeń. Dodatkowo w treningu A przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. TRENING A Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Przysiady [...]

Ach tak, ankieta. Proszę o wybaczenie :/ Już wklejam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68kg (BF ~16-17%) Wzrost : 174cm Cel treningowy : zdobywanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ćwiczę już mniej więcej od ponad roku, lecz powiedzmy, że nie był on zbyt owocny. Porwałem się jak głupi na splita, przeładowałem dietę w węglowodany, [...]

[...] redukcji i cięcia kalorii. Ja bym Twój plan nieco rozbudował. W planie push 1 dołóż zamiast tego wyciskania na skosie wyciskanie na barki i ewentualnie jakieś ćwiczenie na triceps. To dalej będzie plan z mała ilością ćwiczeń, ale trenujący wszystkie partie w ramach treningu push. Pull 1 prostowanie jest właśnie ćwiczeniem na triceps więc [...]

[...] @monkey22 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem jak takie super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 Poniedzialek Nogi:Przysiad Sztanga 4x5-6 Klata:Wyciskanie na [...]

/SFD/2022/11/3/d24b63bcbe6d49ea92c0c3a68217b609.jpg No teraz to mamy jakiś obraz sytuacji Twojej. Jeśli nie trenowałeś rok czasu, a teraz masz 2 miesiące treningów to ja bym się nie szarpał z 4 zestawami fbw przynajmniej na razie. Zrobiłbym dwa zestawy A i B i na nich oparł swój trening bo na tak krótkim ogólnym zaawansowaniu nie jest Ci potrzebna [...]

Teraz mam inny plan z gotowego posta, ale trochę zmodyfikowałam, bo w poniedziałek na triceps bym nie dała robić tego wyciskania wąskiego, a dodałam jedno ćwiczenie na barki kosztem jednego na klate, bo wychodziło 18 serii. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Wiosłowanie jednorącz hantlem 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie [...]

[...] moze zastosowac wyciskanie na stojaco? Przyciąganie ramion na wyciągu górnym 12 12 10 10 30kg - na co to przyciaganie? Przyciąganie to ruch pull to jest ten tzw. makaron na triceps Na co to wymienic? Dzien 2 Uginanie nóg w leżeniu 15 15 15 12 19kg - ta sana historia co z wyprostami Na co to wymienic? Myslalem ze to dobre cwiczenia na lydki, [...]

[...] od biedy zrobił prostowanie i uginanie nóg na maszynie już w jakiś sposób być mięśnie nóg zaangażował do pracy. Spokojnie jedno ćwiczenie na małe partie jak biceps czy triceps wystarczy bo wykonujesz je w 3-4 seriach kilka ray w tygodniu. Ćwiczenia staną się bardziej wymagające gdy będziesz regularnie dokładał obciążenia. Pamiętaj, że do [...]

[...] dałbym przysiady, a później po wykrokach przydałby się jakaś forma uginania nóg na przykład na maszynie. Z czasem też wprowadź róźnorodne ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Co do tricepsa to pytanie jest takie czy ten triceps się rozwija? Bo jeśli tak to nie ma potrzeby kombinowania i dokładania kolejnych ćwiczeń bo poręczach, wyciskaniach na klatkę i [...]

[...] 12-10-8-6 ciężarem 12-14-16-18 Uginanie przedramion ze sztangą 12-10-8-6 ciężarem 30-35-40-45 'Drop' uginanie przedramion na bramie z wyciągu dolnego Dzień 3 (plecy + triceps) Martwy ciąg 12-10-8-6 ciężarem 65-70-75-80 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12-10-8-6 ciężarem 14-16-18-20 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę siedząc [...]

Siemka FBW A - jak prio jets na noge, to pomysl o tym, aby trenowac je pierwsze w kolejnosci i uzyj wolnych ciezarow do tego Klata - Ławka płaska 4x6 Czwórki -Wyciskanie na maszynie/suwnica 4x5 Plecy - ściąganie/przyciąganie drążka 3x8 - zamien na wioslowanie jakies, masyzny, wyciagi w planie FBW to troche karykatura treningu niestety Barki - OHP [...]